中年男のダイエット日記

　昨日までコートを着ずに寒さに耐えていたのですが、ちょっと耐え難い状態になったので、今日からコート出動です。
　会社に向かう途中２箇所気温を表示しているところがあるのですが、わずか１０分ほどで同じような感じの場所なのに３℃も差がありました。いい加減な値なのでしょうね。（両方とも道路が線路の下をトンネルで通っているところの表示です。）
　
　今日も家に帰ってからWii Fit Plusの『ヨガ』と『トレーニング＋』をしました。
　　
　私が食べているノンシュガー豆乳ダイエットおからクッキーです。
　
　平日は夕食、週末はおやつなどにノンシュガー豆乳ダイエットおからクッキーを食べています。

【歩数】２１，８３４
【消費カロリー】６６９キロカロリー
　（オムロンウォーキングスタイル HJ-113の計測値）

【食事】

• 朝：ご飯、味噌汁、あじの開き、巾着煮、ブロッコリー、キムチ、漬物
• 昼：定食（キムチチゲ）
• 夜：ノンシュガー豆乳ダイエットおからクッキー、ヨーグルト、ココア
• 間食：レモンティ

【今日の体重】５８．８ｋｇ
（夕食後の風呂上りに量っています。）

【ニュースのコメント】
　冬用のソールが滑りにくく、保温性に優れたウォーキングシューズの発売記事です。
　最近、ポールを使ったノルディックウォーキングが人気なように、ウォーキングで一番怖いのは転倒ですね。ケガをすると運動できなくなり、太ったり、骨が弱くなったりしますので、転ばないための準備というのは大事ですね。
　もっとも、この記事の「ウインタートレッドグリップＳＨＶ９０Ｗ」は北海道仕様なので、雪の多い地方で泣ければここまで強力なものは要らないと思いますが、それでも万一という心配の人は、同じブリヂストンのから「ＳＨＶ６０Ｗ」(ブラックとブラウン)というのが出ています。
　
　私が使っているウォーキングシューズ２足のうち一方は甲の部分がメッシュなので冬用に新しいのを用意しないとなぁ…。

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氷の上でも歩行安心　ブリヂストン　滑りにくい靴を改良

　ブリヂストンスポーツは今冬、氷の上でも滑りにくいウオーキングシューズの販売を道内で強化する。ブリヂストンのスタッドレスタイヤは道内シェア約５割を占めており、靴でも攻勢をかける。　男性用ブーツ型の「ウインタートレッドグリップＳＨＶ９０Ｗ」を発売した。２００５年に雪や雨の日も滑りにくい靴を発売。昨年は微細な特殊ガラスを靴底に配合した氷の上でも滑りにくい男女用の靴を開発・販売した。　昨冬モデルは、スタッドレスタイヤの溝の模様を靴底に応用し、グリップ力を従来の４倍に向上させた。今冬はさらに防水力を強化し保温素材や抗菌・防臭機能も加えた。
（2009年11月19日　北海道経済新聞）

 

　朝のウォーキングをしているとき前から黒いイヌを散歩した人を見ました、大きさからいってラブラドールレトリーバーだと思ったのですが、すれ違うときによく見ると首の周りの毛がふさふさしている…。尾も毛が多い…。
　黒いゴールデンレトリーバーっているんでしたっけ？それともゴールデンレトリーバーとラブラドールレトリーバーを交配したゴラブタイプのＦ１レトリーバーだったのかなぁ…。
　それにしても曇っていたので朝から寒かったですね。会社の行き帰りの列車の中もコートをしていない人が少なくなりました。
　今日も家に帰ってからWii Fit Plusの『ヨガ』と『トレーニング＋』をしました。
　　
　私が食べているノンシュガー豆乳ダイエットおからクッキーです。
　
　平日は夕食、週末はおやつなどにノンシュガー豆乳ダイエットおからクッキーを食べています。

【歩数】１９，３２１
【消費カロリー】５８５キロカロリー
　（オムロンウォーキングスタイル HJ-113の計測値）

【食事】

• 朝：ご飯、味噌汁、ベーコン＆エッグ、ハッシュポテト、キムチ、漬物
• 昼：定食（チキントマト煮）
• 夜：ノンシュガー豆乳ダイエットおからクッキー、ヨーグルト、ココア
• 間食：ミルクティ

【今日の体重】５８．２ｋｇ
（夕食後の風呂上りに量っています。）

【ニュースのコメント】
　私もWii Fit Plusを使って毎日身体を動かしていますが、Wiiを使った身体を動かすゲームに運動効果があるという調査結果の記事です。
　確か、先週でしたが『Wii Fit Plusで身体を動かしてダイエットしようと思ったら、１日中Wii Fit Plusをしないといけない』といった記事を見ましたが、そんなことはないようです。
　ただ、そのWii Fit Plusの効果は記事の最後のコメントから考えて、不足した運動の補助程度と考えたほうがいいかもしれません…。

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「Wiiゲームに運動効果あり」　研究者が発表

　オーランドで開催された米国心臓病協会の学術集会での発表によると、任天堂のWii Fitシリーズに含まれているスポーツゲームやトレーニングの中には、ゲーマーをソファから立ち上がらせ、テレビの前に居ながらにして中強度の身体活動を行なったのと同じくらいのエネルギーを消費させるものもあるという。
　「運動を習慣付けるには非常に簡単で楽しい方法だ」とこの調査の責任者であり、独立行政法人国立健康・栄養研究所の健康増進プログラム運動ガイドラインプロジェクトリーダーは語る。
　また米国と日本で肥満率が高まっていることに言及し、「たとえビデオゲームを使ったエクササイズであろうと、何かしら運動をすることは全く何もしないよりもはるかにいい」と語っている。
（2009年11月17日　ITmedia News）

 

　今日の朝は風が吹いていて寒そうだったので、厚着をしてウォーキングに出たのですが、それほどでもなかったですね。
　昨日の雨で街路樹の葉が落ちたので、どこの歩道も落ち葉がすごかったです。
　会社からの帰り、ふと空を見るとすごいスピードで瞬きながら動く星が…、飛行機だったようです。で、空を見ながら歩いていて、前を見るのがおろそかになっていたら、突然キャンッと吠えられ足元に散歩中のチワワがいました。すごく、ビックリした。
　今日も家に帰ってからWii Fit Plusの『ヨガ』と『トレーニング＋』をしました。
　　
　私が食べているノンシュガー豆乳ダイエットおからクッキーです。
　
　平日は夕食、週末はおやつなどにノンシュガー豆乳ダイエットおからクッキーを食べています。

【歩数】１９，８０３
【消費カロリー】５７９キロカロリー
　（オムロンウォーキングスタイル HJ-113の計測値）

【食事】

• 朝：ご飯、味噌汁、野菜炒め、納豆、サツマイモ煮、漬物
• 昼：定食（油淋鶏）
• 夜：ノンシュガー豆乳ダイエットおからクッキー、ヨーグルト、ココア
• 間食：ミルクティ

【今日の体重】５８．６ｋｇ
（夕食後の風呂上りに量っています。）

【ニュースのコメント】
　いろいろと異論のあったメタボリックシンドロームの基準である、ウエストサイズですが、日本肥満学会が見直しに着手したという記事です。
　ついこの前まで『多くの肥満患者を見て決めた値で、日本人に合っているんだ』と言い、何か意見が出ると『専門家じゃないあなたに言われたくない』という感じの発言を繰り返してきた日本肥満学会でしたが、世論と世界的な基準の見直しに押し切られた感じですね。
　こういう医学者たちの発言の変遷をみると、セカンドオピニオンの必要性を強く感じますね。

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メタボ診断の基準値を再検討

　肥満症やメタボリック症候群の診断基準の１項目、腹囲（ウエストサイズ）について「男性８５センチ以上、女性９０センチ以上」という現在の基準値が妥当かどうか、日本肥満学会が専門委員会を設置し本格的な検討に入っていることが分かった。
　腹囲は、生活習慣病の原因となる内臓脂肪の蓄積量の目安とされるが、日本の基準値は海外に比べて、男性はかなり厳しい一方、女性の基準値が男性より緩いのは珍しく、異論も出ていた。昨年から腹囲測定は特定健診（いわゆるメタボ健診）にも取り入れられており、基準値が変更されれば保健指導にも影響を与えそうだ。
　肥満学会は、基準値策定から年数がたち、新たな研究成果を反映させる必要があると判断。１万人以上の人間ドックなどの受診者データを使い、男女別や年齢別に脂肪の蓄積状況と生活習慣病、腹囲との関係などを分析、適切な基準値を設定する。
（2009年11月18日　大分合同新聞）